[...] trenuje w piwnicy i nie ma tam za duzo miejsca zamiast tego robie przysiady w domu i biegam codziennie moj cel to sila ale wydaje mi sie ze chyba za duzo mam tych cwiczen i za duzo serii bo kazda partia zabiera mi kolo godziny cwiczenia co o tym sadzicie? prosze o ocene i ostra krytyke bo nie jestem zbyt doswiadczony i musze cos z tym zrobic ;)
Witam Czytam to forum od lat i czerpie z niego ile się da. Mam pytanie i nie wiem czy ktoś będzie wiedział, bo przeszukałem forum i internet i odpowiedzi nie znalazłem.Ale do rzeczy. Cierpię na depresje i nerwicę od ponad 2 lat i po bezskutecznych poszukiwaniach leku prawdopodobnie znalazłem odpowiedni jest to WELLBUTRIN który wychwytuje zwrotnie [...]
Witam ćwiczyłem FBW (ok 2 lata). Przez ten czas moja "wydajność" i sylwetka poprawiły się można powiedzieć że znacząco. Ostatnio jednak (tak gdzieś od 4miech) przestałem tak jakby rosnąć (cm i kg za bardzo nie idą w górę). Pomyślałem więc że może bym spróbował zaatakować mięśnie nowym planem którego do tej pory starałem się wystrzegać - splitem. [...]
Witam, jaki trening robić na siłce pod sporty walki? Trenuje boks tajski od roku (ale treningów mniej bo przerwa covidowa). Do niedawna 2x w tyg MT i 3x siłka FBW. Teraz planuje połączyć MT 3x i siłka 3x, tylko nie wiem czy cisnąć dalej typowo kulturystycznym FBW, bo wydaje mi się że zaczął mnie spowalniać (po niedługiej przerwie od siłki byłem [...]
Poproszę o ocenę mojej diety, gdzie cel to zrzucenie tłuszczyku (nie wagi). Nie liczę dokładnie wszystkich składników i proporcji, gdyż kiedyś już tak robiłam i nie wytrzymałam długo. To przykładowy jadłospis na jeden dzień :) Czasami pozwalam sobie na kawałek pizzy lub cukierka, ale oczywiście wtedy uwzględniam w dziennym bilansie. - 7.30 płatki [...]
Czy ten plan może być: wycisjanie sztangi poziom x2 wyciskanie hantli skos góra x2 sciąganie drążka wyciągu zza kark x2 sciąganie drążka wyciągu dolnego do brzycha x2 wyciskanie sztangi zza głowy x1 wycisjanie sztangi przed głowy x1 unoszenie hantli bikiem x2 szrugsy ze sztangą x2 uginanie ramion szt. łamaną stojac x2 uginanie hantli [...]
Trener24 zaproponował mi coś takiego: http://www.trener24.pl/SzczegolyTreningu.aspx?idTreningu=155 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 65 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa, ogólny rozwój mięśni Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: koszykówka i bieganie(to dopiero zaczynam) - rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full [...]
Witam wszystkich.Problem taki jak w temacie:).Zaplecze silowe do plyo juz jakie takie mam wiec powinno byc okej:) Dane o mnie. Wiek-20 Waga-78 Wzrost-172 Typ budowy-endo/mezo Przysiad-130kg 12x110kg Martwy-140kg Wyciskanie płasko-100kg Barki-65kg Rzokład treningów wyglądałby następujaco Poniedziałke-plyo wtorek-mt sroda-plyo czwartek-mt [...]
[...] ze znaczna wiekszosc z nas trzyma diete,dzien w dzien staramy sie jesc odpowiednia ilosc kalorii,bialka,weglowodanow itd.Sa jednak dni,w ktorym sie przelamujemy i siegamy po cos czego za nic w swiecie nie powinno byc w diecie.Chcialbym aby osoby zainteresowane pisaly o produktach/daniach obok ktorych ciezko przejsc obojetnie i o jakis czas musza [...]
Witam. Mój problem polega na tym, że niektóre suple tak klepią, że szok :d Mianowicie, biorę teraz cyklik składający się z Yohimbiny hcl, Crea Coli, Super Pumpa Max, Intrasize'a i podstawowych odżywek wspomagających dietę. Pierwsze pytanie brzmi: czy coś do tego dokupić? Drugie pytanie brzmi: co zrobić z Intrasize'm, bo jak biorę go pod koniec [...]
Siema Chciałem ułożyć plan treningowy 2x w tygodniu ze względu na treningi MMA. Chce zrobić pare dodatkowych kilogramów. Mam diete. Planuje kupić jakiś gainer, białko, bcaa i carbo ( do picia podczas/po treningu MMA ) Jednak nie chciałbym, żeby było to zwykłe FBW. Ostatnio coś słyszałem o treningach z ćwiczeniami złożonymi. Chodzi o to, że pewne [...]
[...] po 15 powt. Wyciskanie sztangielek w góre na ławce skosnej 3 serie po 12 *TRICEPS: Francuskie wyciskanie 3 serie po 10 powt. Pompki 3 serie po 10 powt. Wyciskanie jednaoracz sztangielki w siadzie 3 serie po 12 BRZUCH: Ułożyłem własny plan cos w stylu szóstki weidera , brzuch ćwicze codziennie zgodnie z moim planem
Witam Chciałem Was prosić drodzy Forumowicze o pomoc w doradzeniu mi w planie treningowym. Mam 18 lat, 178 wzrostu, 61 kilo wagi. W zasadzie jestem początkujący. Tzn. ćwiczę coś codziennie od początku roku ale są to jakieś tylko ćwiczenia typu pompki, podciągnięcia, przysiady więc cóż. Dostęp do siłowni mam tylko raz w tygodniu, góra dwa (ale to [...]
Witam, wiem ze to nie jest ten temat ale prosze o szczera pomoc mianowicie interesuje mnie ten telefonik http://allegro.pl/telefon-n97-fm-dual-sim-qwerty-mp3-mega-promocja-i1206945683.html i w prawdzie patrzac na cene dziwi mnie ona? czy ktos kupywal ten telefonik z allegro ?? albo cos wie nagrodze sogami Dzieki i pozdrawiam
Jakieś 2 miesiące temu na treningu MMA, gdy sparowaliśmy stanąłem na karku (tak jak by świeca) i cos mnie zabolalo.. Na drugi dzien niemogłem ruszac głową. bylem u 2 lekarzy i powiedzieli ze ponaciagalem coś, wypisali tabletki przeciw bulowe i maści. Lecz ja dalej czuje ból;/ Co mam robić??
Witam. Mam problem, gdyż zauważyłem, że mam strasznie małe plecy, chciałbym coś z tym zrobić (ćwiczyć je 2 razy w tygodniu) tylko nie mam pojęcia jak sensownie ułożyć plan masowy (co ćwiczyć z czym), aby dać mięśniom dość regeneracji. Dotychczas ćwiczyłem tak: -Poniedziałek (plecy+triceps+łydki) -Środa (klata+biceps+ przedramię) -Czwartek (nogi) [...]
[...] zadna specjalnie ułożona. Trzymam się poprostu kilku zasad zdrowego odzywiania. Pomogło duzo, najbardziej na brzuchu z czego się bardzo ciesze lecz wczoraj przydarzyło się cos strasznego. Otóż brat obchodził 18 lat no i wiadomo. Wstyd mi ale tak sie nazarłem pizzy i jakiś lodów ze bylo mi niedobrze i ledwie sie poruszałem, do tego oczywiscie [...]
Witam, chciałbym zakupić jakiś słodzik żeby nadać trochę słodkości swoim potrawom bez używania zwykłego cukru. Czytałem ostatnio sporo o słodzikach i dowiedziałem się, że najlepszym wyborem będzie stevia. Pochodziłem dzisiaj trochę po różnych sklepach, ale nie znalazłem żadnego słodzika na bazie stevii. Moje pytanie brzmi: czy ten słodzik będzie [...]
Na przykład gdy zaatakuje nas państwo, ma zaraz zaatakować albo mamy gdzieś wybrać się do innego kraju poprzeć sojuszników... Co ma w takim razie robić ktoś kto nigdy nie strzelał z broni palnej a potrzebowaliby go do pomocy (w opcji numer 3 chyba jednak nie byłoby takiej potrzeby)... obstawiam że szybki kurs strzelania itp. No ale jak to [...]
Witam Zamierzam rozpocząć P90X jest to 90 dniowy plan treningowy jeżeli ktoś nie słyszał zachęcam do wygoglowania. A więc tak moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej. Troche o sobie: Wiek: 21 lat wzrost: 180 cm waga:85 kg Zapotrzebowanie kaloryczne jakie wyliczyłem to około 2100 Kcal. Przyjełem takie wartości: B:2,5g x 85 kg = 212.5g x 4 = [...]
